{"id":9467,"date":"2023-08-30T12:40:38","date_gmt":"2023-08-30T03:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/?p=9467"},"modified":"2024-10-18T18:18:58","modified_gmt":"2024-10-18T09:18:58","slug":"%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%a8%e3%81%af%e3%81%a9%e3%82%93%e3%81%aa%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%9f%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a8%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84%e3%82%84%e6%9c%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/article\/diet\/9467\/","title":{"rendered":"\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3068\u306f\u3069\u3093\u306a\u904b\u52d5\uff1f\u7b4b\u30c8\u30ec\u3068\u306e\u9055\u3044\u3084\u671f\u5f85\u3067\u304d\u308b\u52b9\u679c\u3092\u89e3\u8aac"},"content":{"rendered":"<p>\u7b4b\u8089\u3092\u52d5\u304b\u3059\u305f\u3081\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u4f5c\u308b\u969b\u3001\u9178\u7d20\u3092\u5fc5\u8981\u3068\u3059\u308b\u904b\u52d5\u3092\u300c\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u300d\u3068\u547c\u3073\u307e\u3059\u3002\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u751f\u6d3b\u3092\u9001\u308a\u305f\u3044\u65b9\u3084\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u3057\u305f\u3044\u65b9\u306a\u3069\u3001\u5e45\u5e83\u3044\u65b9\u306b\u304a\u3059\u3059\u3081\u306e\u904b\u52d5\u3067\u3059\u3002\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3092\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u3068\u304d\u306b\u306f\u3001\u3069\u3093\u306a\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u306b\u6c17\u3092\u3064\u3051\u305f\u3089\u826f\u3044\u306e\u3067\u3057\u3087\u3046\u304b\u3002<\/p><p>\u4eca\u56de\u306f\u3001\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306e\u57fa\u790e\u77e5\u8b58\u3084\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u30fb\u30c7\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3001\u304a\u3059\u3059\u3081\u306e\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306a\u3069\u3092\u3054\u7d39\u4ecb\u3057\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3092\u5b9f\u65bd\u3059\u308b\u969b\u306e\u6ce8\u610f\u70b9\u3084\u30b3\u30c4\u306a\u3069\u3082\u304a\u4f1d\u3048\u3059\u308b\u306e\u3067\u3001\u305c\u3072\u53c2\u8003\u306b\u3054\u89a7\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/p><h2>\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3068\u306f<\/h2><p><img 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loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12104 size-large\" src=\"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20241018-21-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" 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904b\u52d5\u306e\u30c7\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u306f\uff1f<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12103 size-large\" src=\"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20241018-22-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" 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30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30b8\u30e0\u306e24\/7Workout\u306a\u3089\u3001\u4e01\u5be7\u306a\u30d2\u30a2\u30ea\u30f3\u30b0\u3092\u884c\u3063\u305f\u4e0a\u3067\u76ee\u6a19\u306b\u5fdc\u3058\u305f\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30e1\u30cb\u30e5\u30fc\u3092\u63d0\u6848\u3057\u307e\u3059\u3002\u30d7\u30ed\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30ca\u30fc\u306b\u3088\u308b\u30de\u30f3\u30c4\u30fc\u30de\u30f3\u6307\u5c0e\u3067\u3001\u500b\u4eba\u306b\u5408\u3063\u305f\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u53d7\u3051\u3089\u308c\u308b\u3053\u3068\u304c\u5927\u304d\u306a\u9b45\u529b\u3067\u3059\u3002<\/p><p>\u307e\u305f\u3001\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u6d88\u8cbb\u91cf\u3088\u308a\u3082\u6442\u53d6\u91cf\u306e\u307b\u3046\u304c\u591a\u3059\u304e\u308b\u3068\u3001\u4f53\u91cd\u3092\u6e1b\u3089\u3059\u3053\u3068\u306f\u3067\u304d\u307e\u305b\u3093\u3002\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u76ee\u7684\u306e\u5834\u5408\u3001\u904b\u52d5\u306e\u307b\u304b\u306b\u6bce\u65e5\u306e\u98df\u4e8b\u7ba1\u7406\u3082\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u5927\u5207\u3067\u3059\u300224\/7Workout\u3067\u306f3\u98df\u3057\u3063\u304b\u308a\u98df\u3079\u308b\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u30e2\u30c3\u30c8\u30fc\u306b\u3001\u6804\u990a\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3084\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u8003\u3048\u305f\u98df\u4e8b\u6307\u5c0e\u3082\u884c\u3063\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p><h2>\u304a\u3059\u3059\u3081\u306e\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12102 size-large\" src=\"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20241018-23-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" 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loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12101 size-large\" src=\"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20241018-24-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" 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\u2013 \u5e74\u9f62) \u2013 \u5b89\u9759\u6642\u5fc3\u62cd\u6570} \u00d7 \u904b\u52d5\u5f37\u5ea6\uff08%\uff09 + \u5b89\u9759\u6642\u5fc3\u62cd\u6570<\/p><p>\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306e\u5834\u5408\u3001\u904b\u52d5\u5f37\u5ea6\u306f60\uff5e80\uff05\u306e\u5fc3\u62cd\u6570\u304c\u671b\u307e\u3057\u3044\u3068\u3044\u308f\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u300130\u6b73\u3067\u5b89\u9759\u6642\u5fc3\u62cd\u6570\u304c60\u62cd\/\u5206\u306e\u4eba\u304c\u904b\u52d5\u5f37\u5ea6\u306e\u76ee\u6a19\u309260%\u3068\u3057\u3066\u8a2d\u5b9a\u3057\u305f\u5834\u5408\u306f{(220 \u2013 30) \u2013 60} \u00d7 0.6 + 60 = 138\u62cd\/\u5206\u3068\u306a\u308b\u306e\u3067\u30011\u5206\u9593\u306b138\u62cd\u306b\u306a\u308b\u3088\u3046\u306a\u30da\u30fc\u30b9\u3067\u904b\u52d5\u3092\u884c\u3046\u3068\u826f\u3044\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p><h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3082\u5fd8\u308c\u305a\u306b\u884c\u3046<\/h3><p>\u602a\u6211\u306e\u4e88\u9632\u3084\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306e\u75b2\u52b4\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u904b\u52d5\u524d\u5f8c\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3057\u3063\u304b\u308a\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u8eab\u4f53\u304c\u6e29\u307e\u308b\u3053\u3068\u3067\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u4ee3\u8b1d\u3082\u30a2\u30c3\u30d7\u3057\u3001\u67d4\u8edf\u6027\u306e\u5411\u4e0a\u3001\u8840\u884c\u4fc3\u9032\u3001\u75b2\u52b4\u56de\u5fa9\u306a\u3069\u306e\u52b9\u679c\u304c\u671f\u5f85\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p><p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u969b\u306f\u547c\u5438\u3092\u6b62\u3081\u305a\u306b\u3001\u6700\u4f4e20\u79d2\u305a\u3064\u304b\u3051\u3066\u3086\u3063\u304f\u308a\u4f38\u3070\u3057\u307e\u3059\u3002\u75db\u307f\u3067\u306f\u306a\u304f\u5fc3\u5730\u826f\u3055\u3092\u611f\u3058\u308b\u7a0b\u5ea6\u3067\u3001\u53cd\u52d5\u3092\u4f7f\u308f\u305a\u306b\u4f38\u3073\u3066\u3044\u308b\u611f\u899a\u3092\u610f\u8b58\u3057\u3066\u884c\u3046\u306e\u304c\u30b3\u30c4\u3067\u3059\u3002<\/p><h3>\u6c34\u5206\u88dc\u7d66\u3092\u6020\u3089\u306a\u3044<\/h3><p>\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3092\u884c\u3046\u969b\u306f\u3001\u5c4b\u5185\u3067\u3082\u3053\u307e\u3081\u306b\u6c34\u5206\u88dc\u7d66\u3092\u884c\u3044\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002\u7279\u306b\u6c57\u3092\u304b\u304f\u590f\u306f\u3001\u71b1\u4e2d\u75c7\u306e\u4e88\u9632\u306b\u3082\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p><p>\u6691\u3044\u6642\u671f\u3084\u9577\u6642\u9593\u884c\u3046\u969b\u306f\u3001\u30ca\u30c8\u30ea\u30a6\u30e0\u3084\u30ab\u30ea\u30a6\u30e0\u306a\u3069\u306e\u30df\u30cd\u30e9\u30eb\u640d\u5931\u3092\u88dc\u3046\u305f\u3081\u306b\u30b9\u30dd\u30fc\u30c4\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u3092\u98f2\u3080\u3053\u3068\u3082\u304a\u3059\u3059\u3081\u3067\u3059\u3002\u305f\u3060\u3057\u3001\u30b9\u30dd\u30fc\u30c4\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u306b\u306f\u7cd6\u5206\u3082\u542b\u307e\u308c\u3066\u3044\u308b\u305f\u3081\u3001\u98f2\u307f\u904e\u304e\u306b\u6ce8\u610f\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p><p>\u6c34\u5206\u88dc\u7d66\u306f\u3001\u306e\u3069\u306e\u6e07\u304d\u3092\u611f\u3058\u308b\u524d\u306b\u3053\u307e\u3081\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u3067\u3059\u3002\u6c34\u5206\u4e0d\u8db3\u306b\u9665\u308b\u3068\u3001\u71b1\u4e2d\u75c7\u3084\u3051\u3044\u308c\u3093\u306e\u539f\u56e0\u306b\u306a\u308b\u307b\u304b\u3001\u8131\u6c34\u75c7\u72b6\u306b\u3088\u308a\u8840\u6db2\u304c\u6fc3\u7e2e\u3057\u5fc3\u81d3\u3084\u8840\u7ba1\u3078\u306e\u8ca0\u62c5\u304c\u5897\u52a0\u3057\u307e\u3059\u3002\u8133\u6897\u585e\u3084\u5fc3\u7b4b\u6897\u585e\u306a\u3069\u306e\u3055\u307e\u3056\u307e\u306a\u5065\u5eb7\u969c\u5bb3\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u3092\u4f34\u3046\u305f\u3081\u6ce8\u610f\u304c\u5fc5\u8981\u3067\u3059\u3002\u203b3<\/p><h2>\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306e\u52b9\u679c\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u65b9\u6cd5<\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12100 size-large\" src=\"https:\/\/247-sports.jp\/workout\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20241018-25-1024x684.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"684\" 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\u3002<\/p><p>\u307e\u305f\u3001\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3092\u306f\u3058\u3081\u3001\u3055\u307e\u3056\u307e\u306a\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u3092\u3082\u3063\u3068\u52b9\u7387\u7684\u306b\u884c\u3046\u306a\u3089\u3001\u30b8\u30e0\u306b\u901a\u3046\u3053\u3068\u3082\u9078\u629e\u80a2\u306e\u4e00\u3064\u3067\u3059\u3002\u30b8\u30e0\u3067\u306f\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3068\u7b4b\u30c8\u30ec\u306e\u3069\u3061\u3089\u3082\u624b\u8efd\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u7279\u306b\u3001\u30d1\u30fc\u30bd\u30ca\u30eb\u30b8\u30e0\u306a\u3089\u3001\u30d7\u30ed\u306e\u5c02\u5c5e\u30c8\u30ec\u30fc\u30ca\u30fc\u304c\u30a2\u30c9\u30d0\u30a4\u30b9\u3092\u304f\u308c\u308b\u305f\u3081\u81ea\u5206\u306b\u5408\u3063\u305f\u30e1\u30cb\u30e5\u30fc\u3067\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p><p>24\/7Workout\u306f\u3001\u30ec\u30c3\u30b9\u30f3\u3092\u901a\u3058\u3066\u304a\u5ba2\u69d8\u81ea\u8eab\u304c\u30dc\u30c7\u30a3\u30e1\u30a4\u30af\u306e\u30d7\u30ed\u306b\u306a\u308b\u3053\u3068\u3092\u76ee\u6a19\u3068\u3057\u305f\u30d1\u30fc\u30bd\u30ca\u30eb\u30b8\u30e0\u3067\u3059\u3002\u304a\u5ba2\u69d8\u306e\u76ee\u6a19\u306b\u5408\u3063\u305f\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30e1\u30cb\u30e5\u30fc\u3067\u7121\u7406\u306a\u304f\u7d99\u7d9a\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p><p>\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u3092\u53d6\u308a\u5165\u308c\u305f\u3044\u65b9\u3084\u81ea\u5206\u306b\u5408\u3063\u305f\u904b\u52d5\u304c\u308f\u304b\u3089\u306a\u3044\u65b9\u306f\u3001\u305c\u3072\u7121\u6599\u30ab\u30a6\u30f3\u30bb\u30ea\u30f3\u30b0\u306b\u304a\u8d8a\u3057\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u30d7\u30ed\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30ca\u30fc\u304c\u4e01\u5be7\u306a\u30d2\u30a2\u30ea\u30f3\u30b0\u3092\u884c\u3044\u3001\u304a\u3059\u3059\u3081\u306e\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u65b9\u6cd5\u3092\u63d0\u6848\u3044\u305f\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p><div 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href=\"https:\/\/www.tyojyu.or.jp\/net\/kenkou-tyoju\/shintai-training\/yusanso-undou.html\">https:\/\/www.tyojyu.or.jp\/net\/kenkou-tyoju\/shintai-training\/yusanso-undou.html<\/a>\uff08\u53c2\u71672023\u5e747\u670826\u65e5\uff09<\/p><p>\u203b2. e-\u30d8\u30eb\u30b9\u30cd\u30c3\u30c8.\u30e1\u30c3\u30c4\/METs.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.e-healthnet.mhlw.go.jp\/information\/dictionary\/exercise\/ys-004.html\">https:\/\/www.e-healthnet.mhlw.go.jp\/information\/dictionary\/exercise\/ys-004.html<\/a>\u00a0\uff08\u53c2\u71672023\u5e747\u670826\u65e5\uff09<\/p><p>\u203b3.\u6771\u4eac\u90fd\u4fdd\u5065\u533b\u7642\u5c40.\u30a6\u30a9\u30fc\u30ad\u30f3\u30b0\u4e2d\u306e\u6c34\u5206\u88dc\u7d66\u306e\u65b9\u6cd5\u306f\uff1f<a 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